4 Kesalahan Umum Seputar Diet dan Fitness

Apakah Anda sudah merasa berlatih beban dengan sekuat tenaga namun tidak mendapat hasil yang signifikan? Apakah Anda sudah berdiet super ketat tapi masih tak kunjung mendapatkan perut sixpack yang Anda idam-idamkan? Nah, ini saatnya untuk mencari tahu apa penyebabnya.

Berikut ini ada 4 kesalahan yang umum dilakukan oleh para fitnessmania terutama para pemula. Untuk meyakinkan bahwa usaha Anda sudah dilakukan pada jalan yang benar, lihatlah apakah Anda melakukan salah satu dari hal-hal di bawah ini.

1. Kardio… Kardio… Kardio…
Latihan kardio yang berlebihan tidak akan memberikan efek yang maksimal, bahkan Anda malah bisa kehilangan otot. Latihan beban dan kardio harus dilakukan dalam porsi yang cukup. Jika Anda terlalu banyak melakukan latihan kardio, maka sebaiknya Anda kurangi porsinya, tapi jangan ubah pola latihan beban Anda. Sementara itu, tetaplah aktif setiap saat. Anda bisa memilih berjalan kaki ke supermarket daripada harus naik mobil, atau membersihkan rumah setiap hari.

2. Menghilangkan Karbohidrat dalam Diet
Jika Anda mengikuti pola diet yang memberikan komposisi nutrisi rendah karbohidrat untuk membakar lemak, maka tubuh Anda akan mengkompensasinya dengan menurunkan metabolisme. Karbohidrat akan meningkatkan kadar insulin sehingga energy dapat masuk ke otot dalam bentuk glikogen. Kuncinya adalah tahu karbohidrat apa yang baik dan kapan waktu yang tepat untuk megnkonsumsinya. Misalnya untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sukber karbohidrat kompleks plus sumber protein, tetapi setelah latihan Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat simple plus protein cepat serap.

3. Menggunakan Beban yang Ringan
Untuk mendapatkan massa otot yang Anda inginkan, Anda harus berlatih keras. Beban yang ringan tak akan mampu memberikan massa otot seperti yang Anda inginkan. Pastikan Anda berlatih dengan beban yang berat dengan repetisi yang rendah agar semakin banyak otot yang terbentuk.

4. Bergantung pada Suplemen
Untuk membentuk tubuh yang Anda inginkan, maka yang Anda butuhkan adalah pengaturan diet dan latihan. Jangan merasa dengan mengkonsumsi suplemen saja Anda pasti akan mendapatkan bentuk tubuh yang Anda harapkan. Tidak semudah itu! Suplemen memang akan banyak membantu Anda, tapi tanpa pola diet dan latihan yang baik, suplemen juga tak akan memberikan hasil yang optimal. Ingat bahwa suplemen bertugas untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengoptimalkan metabolisme Anda.

Membentuk tubuh merupakan proses yang membutuhkan kerja keras dan kesungguhan. Oleh karena itu, kenali tubuh Anda dan dengarkan apa yang dibutuhkannya. Lakukan diet dan latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. (DuniaFitnes)

Menambahkan Index Pada SQL Server 2000 / Add Index on SQL Server 2000

Langkahnya :

1. Buka SQL Server Enterprise Manager, Start - Microsoft SQL Server - Enterprise Manager



2. Buka Database anda



3. Pilih table yang ingin anda berikan index



4. Lalu klik kanan field pada table, pilih Manage Index



5. Tambahkan pada setiap field, dengan mengklik field pada column name.

Jadwal Fitnes

Senin :
CHEST
Flat Barbell Press 4 set x 6-8reps

Barbell Bench Press

Tahapan Pelaksanaan:

* Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press.
* Kedua telapak kaki menempel lantai.
* Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
* Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada.
* Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal.
* Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.




Incline Barbell Press 3 set x 6-8reps

Tahapan Pelaksanaan:

* Posisi tidur di bangku decline bench
* Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench
* Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
* Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
* Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
* Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban





Dumbbell Flies 4 set x 8-10reps

Dumbbell Fly

Tahapan Pelaksanaan:

* Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press
* Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
* Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
* Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
* Posisi siku sedikit ditekuk
* Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk
* Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban
* Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu
* Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban




Cable Crossover 3 set x 8-10reps


Tahapan Pelaksanaan:

* Posisi berdiri dengan punggung tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan
* Satu kaki maju ke depan untuk jaga keseimbangan
* Posisi lengan terbentang sambil memegang handle crossover
* Posisi siku sejajar dengan bahu
* Sudut lengan sedikit ditekuk
* Posisi lengan disatukan di depan dada
* Menggunakan sendi bahu saja untuk menyatukan lengan
* Sudut lengan tetap dipertahankan sedikit menekuk
* Tarik nafas saat membentangkan lengan dan hembuskan nafas saat menyatukan lengan




ABDOMINAL
Center Crunch 4 set x 15-20reps

Tahapan Pelaksanaan:

* Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku
* Kedua tangan berada di samping kepala
* Kaki dirapatkan
* Tekuklah perut dengan pinggang tetap tidak bergerak
* Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut